Առողջություն

3 ԱՊՐԱՆՔ, որոնք պետք է ուտել, եթե ունեք երկաթի պակաս

3 ԱՊՐԱՆՔ, որոնք պետք է ուտել, եթե ունեք երկաթի պակաս

Ավելացրեք ձեր սննդակարգին:

Ահա երկաթի 5 լավագույն աղբյուրները.

1. Հացահատիկի արտադրանք


Հացահատիկի մեկ չափաբաժինը, ինչպիսին է ցորենը, ապահովում է երկաթի ձեր ամենօրյա կարիքները: Հարստացված երկաթով նախաճաշը կարող է ապահովել 18 մգ երկաթ: Բացի այդ, հարստացված հացահատիկները շատ բարձր մանրաթել են պարունակում:

2. Ոստրե (պահանջվող գումարի 44%)


85 գրամ ոստրեները պարունակում են մոտ 7 մգ երկաթ: Նրանք նաեւ պարունակում են շատ սպիտակուցներ: Թերեւս նրանց սննդային արժեքը գալիս է կալցիումի, մագնեզիումի, կալիումի եւ վիտամին B-12- ի բարձր կոնցենտրացիաներից:

3. Սև շոկոլադ (պահանջվող քանակի 60%)
Վաղուց անցել են այն օրերը, երբ սեւ շոկոլադը համարվում էր դեսերտ: Իրականում դա համեղ հյուրասիրություն է: Շոկոլադը սնունդ պարունակող գերհագեցած սնունդ է: 100 գր. մուգ շոկոլադը պարունակում է մոտ 12 մգ երկաթ:

Կարդացեք նաեվ

10 եղանակ գլիցերինի առօրյա կյանքում օգտագործման համար

Irina Abovyan

Կակաոյի օգտակարության մասին

Irina Abovyan

Գաստրիտը բուժեք բնական դեղամիջոցների շնորհիվ ,պարզ մեթոդներ

Irina Abovyan

Այս պարզ համեմունքը կարող է ազդել խոլեստերինի մակարդակի վրա

Irina Abovyan

Օստեոխոնդրոզ | եթե ցանկանում եք ազատվել ձեզ տանջող ցավերից

Irina Abovyan

Շաքարային դիաբետը բուժվում է

Irina Abovyan